CUIDEMOS NUESTRO CUERPO

El uso del teclado o el ratón puede vincularse con lesiones y daños muy serios.
Cuando se utiliza un ordenador, como sucede con muchas otras actividades, puede experimentar momentos de incomodidad en sus manos, brazos, hombros, rodillas u otras partes del cuerpo. Sin embargo, si observa síntomas como malestar persistente o recurrente, dolor, molestias, dolor de cabeza, palpitaciones, entumecimientos, escalofríos, quemazón o rigidez, NO IGNORE ESTOS SÍNTOMAS, ACUDA CUANTO ANTES A UN MEDICO, incluso si los síntomas aparecen cuando no está trabajando delante del ordenador. Este tipo de síntomas pueden asociarse con afecciones y lesiones que en ocasiones pueden llegar a ser permanentes, como lesiones musculares, en los nervios, tendones y en otras partes del cuerpo. Entre estas patologías osteomusculares (MSD) podemos encontrar tendinitis, tendosinovitis, síndrome de túnel carpiano y otros.
Aunque los investigadores todavía no pueden dar respuestas a muchas preguntas acerca de estas patologías, hay un acuerdo general en cuanto a que su aparición se asocia a numerosos factores, incluyendo el estado general de salud de la persona, el nivel de estrés y la forma en que el paciente lo afronta, las condiciones psíquicas y físicas, y también con las posturas y movimientos del cuerpo durante el trabajo y otras actividades (entre ellas, el uso del teclado y del ratón). La cantidad de tiempo que la persona realiza la actividad sin interrupciones puede ser también un factor causal.
A la hora de trabajar o jugar con el ordenador, organice todo su entorno y coloque su ordenador para facilitarle una postura del cuerpo cómoda y relajada. El colocar su PC de forma que evite la incomodidad depende de las dimensiones de su cuerpo (estatura, peso) y el espacio existente en su entorno de trabajo. No obstante, los siguientes consejos pueden ayudarle a trabajar de forma más cómoda:
Para sostener su espalda, pruebe lo siguiente:· Utilice una silla que le sujete bien en la zona lumbar· Ajuste la superficie de trabajo y la altura de la silla hasta conseguir una posición del cuerpo natural y cómoda.
Para conseguir una posición cómoda para las piernas, intente lo siguiente:
· Quite todos los obstáculos que haya debajo de la mesa para permitir que las piernas puedan moverse de forma cómoda.
· Utilice un soporte para el descanso de los pies si siente que no descansan adecuadamente sobre el suelo.
Para reducir la distancia al teclado y conseguir una posición cómoda de los brazos y hombros, intente esto:· Coloque el teclado y el ratón o trackball a la misma altura; deben estar más o menos a la altura del codo. La parte superior del brazo debe descansar de forma relajada a los lados.
· Al teclear, centre el teclado delante de usted, con el ratón o trackball situados cerca.
· Los objetos de uso frecuente deben estar al alcance de la mano, siguiendo trayectorias cómodas. Para conseguir posturas correctas de las muñecas y los dedos, siga estos consejos:· Mantenga las muñecas en horizontal cuando utiliza el ratón o trackball. Evite que las muñecas se inclinen hacia arriba, hacia abajo o hacia los lados. Si su teclado tiene patas, extiéndalas si con ello puede conseguir una posición más cómoda y recta de las muñecas.
· Teclee con sus manos y muñecas flotando por encima del teclado, de modo que todas las teclas queden dentro del campo de acción del brazo y accesibles sin tener que estirar los dedos.
Para reducir la flexión y torsión del cuello, siga estas pautas:
· Sitúe la parte superior de la pantalla cerca del nivel de los ojos. Las personas con lentes bifocales deben bajar la pantalla o acudir a un profesional médico cualificado para conseguir unas gafas adecuadas al trabajo con el ordenador.
· Centre el monitor delante de usted. Si consulta los documentos con más frecuencia que al ordenador, le recomendamos situar los documentos directamente delante de usted y el monitor ligeramente desplazado hacia un lado.
Puede ser buena idea disponer de un atril para mantener los documentos a la altura de los ojos.


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